• “Gå ner i vikt snabbt med metod A”,
• “Gå ner i vikt och stanna där med metod B”.

Både A och B och alla andra metoder är förstås superbra och jättebäst. Lätt som en plätt. Eller?

Men varför lyckas vi inte då? Vi ser ofta bilder på personer som lyckats gå ner x-kilo på bara några veckor eller för att de använt någon speciell metod. Har du provat den metoden? Jag har, jag har provat många metoder…  Många har provat många metoder…  Men har vi lyckats? Nja, kanske en kort period, men inget som varar för evigt.

Var finns haken? Varför ska det vara så svårt att gå ner i vikt?

Egentligen handlar det ju bara om en enda sak – Energi.

Fettet är Energi som lagras i kroppen. Kan ju vara bra att ha om det plötsligt skulle uppstå en svältperiod. Svältperiod!!! Hur ofta har vi svältperioder i Sverige?! Var ett tag sedan sist….

Våra kroppar har helt enkelt inte riktigt hunnit med utvecklingen, där mat serveras överallt.

Inte heller förbrukar vi energi på samma sätt som vi gjorde för bara hundra år sedan. Då var det inte många som tog bilen till jobbet.

Som det ser ut nu stoppar vi i oss mer energi och gör av med mindre. Därför har vi “råd” att stoppa undan lite, som vi kan ha till kärvare tider. Stoppar undan i form av fett.

Det spelar inte någon roll om du väljer bantningsmetod A, B eller någon helt annan. Du kan välja den metod du gillar bäst. Men du måste stoppa i dig mindre energi och förbruka mer energi om det ska bli någon rätsida på problemet.

– Det som verkar hända är att en person som blir överviktig förändrar de närståendes normer för vad som är en acceptabel kroppsstorlek. Det är okej att bli större för att de omkring dig har blivit större, säger Nicholas Chirstakis som är professor vid Harvard University och som också är huvudförfattare till den här studien.

Har du många runt dig som är överviktiga, så har du kanske också accepterat övervikt och tycker kanske inte att det är så farligt. Men här gäller det i så fall att se upp. Övervikt är oftast inte bra för hälsan. Ta reda på ditt midjemått eller räkna ut ditt BMI för att få koll på hur det är. Det är inte omgivningen som ska bestämma hur du ska se ut och om du är överviktig eller inte. För din egen skull rekommenderar jag verkligen att hålla koll på vikten, så att du slipper undan viktrelaterade sjukdommar.

Tydligen så skulle de vid varje tillfälle de kände godissug be en bön. Det är inget som jag har provat personligen, men det kan kanske funka. Om man är väldigt godissugen så är det bra om man kan rikta sin fulla uppmärksamheten mot något annat, för att på så sätt bli av med suget. Kanske en bön kan hjälpa.

Men det var inte bara bön de tog till. De följde rådet: ”ät bara om du känner riktig ”fysiologisk hunger”.

Bantningsmetoden funkade för detta paret som tillsammans vägde 427 kilo när de vägde som mest, men nu bara väger 163 kilo tillsammans. Vill du läsa hela artikeln om paret som bantade med hjälp av Gud och bön, så hittar du den hos Aftonbladet.

Det är nämligen den mat du har omkring dig som du också stoppar i dig. Har du godis eller annan skräpmat hemma, så ökar risken att det är det du stoppar i dig och det är ju ingen bra mat för den som försöker banta och inte för någon annan heller för den delen.

När det är svårare att komma åt skräpmaten så äter vi också mindre av den.

Tänk dig själv en kväll framför tv apparaten och du blir sugen på något. Du har frukt framför dig på soffbordet, men inget godis i hela huset. Vad gör du? Tar du på dig ytterkläder, letar upp plånboken och tar dig till första bästa livsmedelsbutik för att köpa en påse godis? Eller tar du av den frukt du har framför dig och sitter lugnt kvar i soffan och tittar på tv.  

Förmodligen tar du av frukten som står serverad. Har du lätt för att komma åt den nyttiga maten ökar nämligen sannolikheten avsevärt för att du ska välja frukt och nyttig mat istället för godis.

Blått: Visste du att blått är den färg som ögat finner mest oaptitlig? Utnytja det och ät på blå talrikar, så äter du mindre.

Sötningsmedel: Sötningsmedel lurar kroppen och om du väljer riktiga produkter istället för de konstgjorda, så minskar ditt kaloriintag med upp till 35%.

Sammanfattningsvis så kan du använda regeln: “Tugga Blått Sötningsmedel” om du vill gå ner i vikt eftersom det får dig att äta färre kalorier. Enkelt och lätt regel att komma ihåg.

Det går förstås bra att tänka sina mål, men ännu mer effektivt blir det om du dessutom skriver ner målen.

Så hur gör man då? Jo, du ska alltså har med hur, varför när och vad i din målformulering. Ett exempel kan då se ut så här:

Den sista juni ska jag ha minskat 10kg i vikt genom att sluta äta godis och istället prommenera regelbundet, så att jag känner mig piggare och frächare och når min drömvikt på 65kg.

I denna målformulering fick jag svaret på

• Hur? Genom att sluta äta godis och istället prommenera regelbundet.
• Varför? För att jag vill känna mig piggare och frächare. Det är ju ganska slitsamt att gå omkring och bära på en massa extra kilo, så genom att minska i vikt och dessutom prommenera regelbundet kommer det förmodligen att göra mig piggare.
• När? Sista juni
• Vad? Jo, jag vill ju minska 10kg till min idealvikt 65 kg.

Där var de fyra frågorna och svaren på dem. Detta var förstås ett exempel och det är viktigt att du gör en målformulering som känns rätt för dig. Känns den inte rätt kommer du inte hller att lyckas med din viktminskning.

Vill du veta mer om målformulering och hur man når sina drömmar, så ta en titt på Lileli.se, en sida om personlig utveckling. Där hittar du mer generell information om mål, men de tipsen kan förstås användas även när man vill gå ner i vikt.

Ska man gå ner i vikt ska man egentligen ta många fler än 10000 steg. Men att sätta ett första mål vid 10000 är dock en mycket bra början. Lite vanlig vardagsmotion är inte så jobbig och är enklare att trycka in i ett pressat schema än ett pass på gymmet.

Jag har själv testat flera olika stegräknare och hittat en favorit, Omron. Ibland kan man få en billig stegräknare sm ny prenumerant på någon tidning och de kan väl vara ok, men de är inte som Omron. Visserligen kostar Omron stegräknaren lite mer, men det är den verkligen värd. Den visar mycket bra information och den kan hänga både runt halsen eller om man vill kan man ha den som man brukar i byxlinningen.

Har du ingen stegräknare än, kan jag varmt rekommendera dig att skaffa en. Hos Bodystore.com där har jag köpt min. Nu kostar de visst 319:- där, men det rekommenderade priset ligger på drygt 100:- till.

Med Omron stegräknaren får man också veta hur många kalorier man förbrukar. Kan vara intressant kanske. Förbrukar man så mycket som man stoppar i sig när man går eller ska man ta några steg extra?

Metoder som förmodligen är bättre är Viktväktarna, GI, LCHF och Stenåldersmetoden för att nämna några. För några år sedan lyckades jag riktigt bra med att gå ner i vikt ca 12kg och det med hjälp av tidningen MåBra och deras Viktklubb, som man får gratis tillgång till om man väljer att prenumerera på deras tidning. Då kom jag själv på lite små knep som gjorde att det var lättare att hålla sig undan smågodis och annat småätande, en hemlis som jag tänker berätta om en annan gång….

I kommande inlägg kommer jag att berätta lite med om de olika bantningsmetoder som finns. Fördelar och nackdelar med de olika alternativen.
Andra små tips för lyckad viktminsking kommer jag förstås också att bjuda på, så du som vill gå ner i vikt har mycket att se fram mot i den här bloggen.

Antalet portioner fungerar på samma sätt förstås. Ta en portion och nöj dig med det. Du ska visserligen vara mätt när du går från bordet, annars är risken stor att du börjar småäta en liten stund senare och det där småätandet är inte bra. Småäta betyder gärna godis eller andra sötsaker och så vitt jag vet så finns det ingen bantningsdiet som tillåter småätande av godis.

Ett annat trick är att äta långsamt. Det sägs att det tar en kvart innan man är mätt. På en kvart kan man hinna äta både stora portioner och många portioner, vilket kan betyda att du måste motionera väldigt mycket senare för att förbruka det.

Alltså fyra Less is more tips:

• Ta bara en portion
• Ta en liten portion
• Ät långsamt
• Men se ändå till att du blir mätt

Nå hur ska man då göra för att minska sitt midjemått och kanske må lite bättre. Ja, det finns många metoder både bra och mindra bra. Du har säkert hört talas om Stenåldersmetoden, GI, Viktväktarna och LCHF, för att nämna några olika dieter som finns. Det är dock inte bara det vi stoppar i oss som har betydelse för vad vågen visar. Hur mycket vi rör på oss och även våra tankar spelar väldigt stor roll.

Det är som du förstår mycket som har med viktminskning att göra. Så mycket att det nu alltså finns en blogg i ämnet. Finns visserligen flera andra bloggar om bantning, men det här är en som inte kört in sig på bara en enda metod utan som kikar lite på flera.

Hoppas verkligen att du kommer att hitta något som du har glädje av.